Giảm mỡ bụng hiệu quả với những tư thế yoga phù hợp

Mỡ bụng là khuyết điểm hình thể do thói quen sinh hoạt và ăn uống không khoa học, gây ra rủi ro sức khỏe nghiêm trọng. Nhiều người tìm cách giảm mỡ bụng bằng cách bỏ bữa hoặc tập luyện khắt khe, nhưng theo Luga Podesta, giám đốc trung tâm thể hình tại New York, những phương pháp này thường không hiệu quả. Thay vào đó, ăn uống lành mạnh và tập luyện phù hợp mới là cách hiệu quả nhất. Yoga, ngoài việc giúp giảm stress, còn là một trong những phương pháp tốt nhất để loại bỏ mỡ bụng, đặc biệt cho phụ nữ trên 40 tuổi.

Đó là lý do chúng ta nên tập yoga để giảm cân. Yoga giảm hormone căng thẳng và tăng độ nhạy insulin, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và giảm tích tụ mỡ. Dưới đây là hai tư thế yoga giảm mỡ bụng không nên bỏ qua:

1. Tư thế ngồi gập người phía trước:

- Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng.

- Vươn tay cao, gập người về phía trước, giữ chân tiếp xúc sàn.

- Thả lỏng đầu, hít thở sâu, giữ tư thế vài giây.

- Quay lại tư thế ban đầu và lặp lại 4-5 lần.

2. Tư thế thuyền trôi:

- Nằm trên sàn, tay duỗi thẳng sát hông, chân khép.

- Từ từ nâng ngực và chân lên, duỗi tay về phía trước.

- Giữ tư thế vài giây, sau đó trở về và lặp lại 4-5 lần.

### Tư thế lạc đà

Các bước thực hiện:

1. Quỳ trên sàn, đặt tay dưới khung xương chậu, lòng bàn tay đỡ hông.

2. Đẩy xương cụt về phía xương mu.

3. Ngả người ra sau và buông tay nắm lấy bàn chân.

4. Ngửa cổ ra sau.

5. Giữ tư thế 30-40 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.

### Tư thế cánh cung

Các bước thực hiện:

1. Nằm úp, thả lỏng tay bên hông.

2. Gập đầu gối và dùng tay giữ mắt cá chân.

3. Hít sâu, nâng ngực lên và kéo chân cao.

4. Giữ tư thế giống cánh cung, hít thở sâu trong vài giây, sau đó trở về trạng thái ban đầu.

Các động tác yoga này không phức tạp, nhưng để giảm vòng 2 hiệu quả, cần tập luyện thường xuyên và kết hợp chế độ ăn khoa học.

Source: https://afamily.vn/giam-mo-bung-hieu-qua-nho-cac-tu-the-yoga-20170223222439995.chn